In modern society, the standard of the beauty of a woman is a slender character.What to do if your favorite skirt is too tight on the waist, and fat jeans on the sides?
Must understand that it will not work to remove fat deposits on the stomach or hip with the help of special exercises.Both physical exercises often and follow a special diet will be necessary to maintain the body in good physical shape.That is why we have prepared professional exercises to lose weight and faces!They will help you achieve a cherished goal - to get rid of the weight exceeding!Physical activity is the best medicine for unnecessary fat!These are continuous exercises that bring clear and positive results for weight loss in the abdomen.The effectiveness of the exercises aims to burn fat on the stomach depends on your regularity and the strength of your will.For the weight loss of the abdomen and the side, it is important to use exercises for women, because in obese men occurs in another type.
Move more!The slimming training will not take much time, but reducing the accumulation of fat on the stomach is an essential place.
Vì vậy, đã đến lúc kết hợp với các lực lượng, ném sự lười biếng và làm việc với con số của bạn. Hoạt động thể chất là thuốc tốt nhất cho chất béo không cần thiết!
Các bài tập nhằm mục đích đốt cháy chất béo và giảm cân ở bụng phải được thực hiện thường xuyên. Đó là các bài tập liên tục mang lại kết quả rõ ràng, tích cực cho việc giảm cân ở bụng. Hiệu quả của các bài tập nhằm mục đích đốt cháy chất béo trên dạ dày phụ thuộc vào sự đều đặn và sức mạnh ý chí của bạn.
Nhưng nó sẽ vui như thế nào sau này, khi khi thực hiện các phép đo kiểm soát, bạn sẽ ngạc nhiên về kết quả giảm cân và giảm khối lượng của bụng trong một tuần.
Khuyên bảo! Đối với việc giảm cân của bụng và bên, điều quan trọng là sử dụng các bài tập cho phụ nữ, vì ở nam giới béo phì xảy ra ở một loại khác.
Di chuyển nhiều hơn!
Phụ nữ luôn di chuyển nhiều đàn ông hơn, nhưng điều này không thoát khỏi các lớp học nhằm giảm chất béo trên bụng. Việc đào tạo giảm béo sẽ không mất nhiều thời gian, nhưng làm giảm sự tích lũy chất béo trên dạ dày chính xác là nơi cần thiết.
Effective physical exercises to lose weight and sides for positive movements, lazy driving, more moving!
Be sure to eat wisely!
During the training process, you need to eat properly and effectively.Any physical activity with unsuitable nutrition will be useless, you will not be able to lose weight!For you to know that you should not use, we will give some important tips in the next chapter.
Food foods during weight loss should be carefully selected, but for beginners, it is important to change the diet.Only by completely changing your diet, you cannot starve to starve and at the same time, significantly reduce weight.One day.
- Be sure to drink at least 2 liters of clean water per day.Water plays an important role in the metabolism and promotes the weight loss of the whole body, including the abdomen and hips.
- Refuse of fatty meat and fish, priority for less meat varieties: poultry, beef, rabbits.Cambala, pollen, snowflakes are more suitable for fish.
- It is better to cook food for steam, grill or just cook.
- Refuse fast food!Try to start exercises when hungry, right after sleeping or 3 hours after eating.It is at this time that the body is more positive to burn fat.
- Tốt hơn là nấu thức ăn cho hơi nước, nướng hoặc chỉ nấu.
- Từ chối thức ăn nhanh!
Quy tắc thực hiện các bài tập cho cơ bụng ở nhà
- Một điểm quan trọng trong đào tạo là sự lựa chọn của thời gian, bạn không thể bắt đầu tính phí và tập thể dục cho bụng sau khi ăn. Cố gắng bắt đầu các bài tập khi bụng đói, ngay sau khi ngủ hoặc 3 giờ sau khi ăn. Chính tại thời điểm này, cơ thể được điều chỉnh tích cực hơn để đốt cháy chất béo.
- With morning gymnastics, in exercises to lose weight and hips, do not use sports shells to weigh.The use of such shells leads to an increase in muscle mass in problems with problems and increased visual volume.Frequency and for a long time I will conduct training - decide for myself, the main thing is to monitor graphics every day.Throw away the laziness and do not allow long -term leave in the classroom.The exercise should bring joy and feeling of fatigue easily.In the warm process, muscles are heated, blood circulation in the body is accelerated, the amplitude of the movements in the joints expanded.Thanks to this, the injury is prevented.Below in the article, we will offer the most popular training options, but if possible, you should be consulted with a professional expert:
- To achieve results in weight loss, the parties, it is enough to choose a complex of 5 exercises to perform them alternating, according to three approaches, repeat each exercise at least 30-4 times a week.In sports, carefully follow your emotions and beats.Do not work too hard!Along with a good mood, exercise to lose weight, hip and next to, and the results will not be worse when working in the hall with a coach.The main thing is to follow the simple principles:
- Để tiến hành các bài tập để giảm cân của bụng và bên là cần thiết từ sự ấm áp. Trong quá trình ấm áp, cơ bắp được làm nóng, lưu thông máu trong cơ thể được tăng tốc, biên độ của các chuyển động trong các khớp mở rộng. Nhờ điều này, chấn thương được ngăn chặn.
- Những người phụ nữ quyết tâm mạnh mẽ để đặt con số theo thứ tự nên biết nên thực hiện bài tập nào trong quá trình sạc để loại bỏ chất béo trên dạ dày và hông. Dưới đây trong bài viết, chúng tôi sẽ đưa ra các lựa chọn đào tạo phổ biến nhất, nhưng nếu có thể, bạn nên được tư vấn với một chuyên gia chuyên nghiệp.
- Để đạt được kết quả trong việc giảm cân, các bên, nó đủ để chọn một phức hợp 5 bài tập để thực hiện chúng xen kẽ, theo ba cách tiếp cận, lặp lại mỗi bài tập ít nhất 30 - 4 lần một tuần. Trong các môn thể thao, cẩn thận làm theo cảm xúc và nhịp đập của bạn. Đừng làm việc quá sức!
Kế hoạch thực hiện
Cần phải học tại nhà một cách chính xác và không bỏ lỡ các lớp học, bạn có thể đưa trẻ em đến đồng phạm, họ sẽ vui vẻ học bên cạnh mẹ bạn. Cùng với một tâm trạng tốt, hãy tập thể dục để giảm cân, hông và bên cạnh, và kết quả sẽ không tệ hơn khi làm việc trong hội trường với một huấn luyện viên. Điều chính là tuân thủ các nguyên tắc đơn giản:
- Start training with a simple warmth across the whole body, the movements work well in the shoulder joint, the joints of the arm, hips and legs, dance to your favorite music.Tilts made 10-15 times before the right and left.Try, pull your muscles, try to take your toes.
- A affordable way to lose weight and hips at home is an exercise with a ring.To enhance the effect, buy a ring with a massage nozzle.When the rotation is in the waist, the work of the abdominal muscles, hips, back, buttocks and legs is enhanced.In the exercise with Hoop, many calories are burned, leading to positive weight loss.Start classic exercises to lose weight quickly and effectively (this is a series of swings with your feet and hands, the body's rotation in the lying position).Everyone has different physical training and needs a reasonable access to continuous loads, especially for weight loss exercises.
- Tiếp theo, đừng quên squats, bài tập này tạo thành các cơ của bụng dưới, mông và chân, và góp phần giảm cân của chúng.
Các bài tập hiệu quả hơn để tăng cân giảm cân của bụng và hai bên ở vị trí nằm trên sàn nhà. Bắt đầu các bài tập cổ điển để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả (đây là một loạt các xích đu với đôi chân và bàn tay của bạn, vòng quay của cơ thể trong tư thế nằm). Tất cả mọi người đều được đào tạo thể chất khác nhau và cần phải tiếp cận hợp lý các tải trọng liên tục, đặc biệt là cho các bài tập giảm cân.
Let us consider more than 10 simple exercises to lose weight and faces at home.These classes are suitable for new enthusiasts and home -training lovers to combat the accumulation of fat in the abdomen.At the same time, the entire cardiovascular system is trained.Cardiovascular regeneration prepares the heart for more serious loads and necessarily go into the abdominal exercises, reduce the fat layer on the hips and train muscles.In effective cardiovascular exercises to lose weight and sides, it is necessary to regularly measure pulse (better than using pulse meters).We propose to consider three simple exercises for quick pumping in the press and sides.
Regular calculation
Lesson
Exercise
Activity
| Results
Daily |
Lying on the floor with your feet.Lift the upper body of the body as lower to the legs as possible, the hand is fixed behind the head.We perform 3-5 approaches up to 15 elevators.It is necessary to relax between at least 30 seconds. | Enhancing the rhythm of the rhythm to strengthen the abdominal muscles: | Subtract 2-3 kg per month |
| Daily | Located on your foot floor in a right angle.During the lift, the foot cannot be placed on the floor.We perform 10 elevators in 4-5 approaches. | Trừ 2-3 kg mỗi tháng | |
| Hằng ngày | Nằm trên sàn nâng chân của bạn ở góc vuông. Trong quá trình nâng, chân không thể được đặt trên sàn nhà. Chúng tôi thực hiện 10 thang máy trong 4-5 phương pháp tiếp cận.
Rest between methods of at least 30 seconds.Each month |
Many times a day | We stretch the abdominal muscles, as if drawing it and delay the voltage up to 10-15 seconds.After that, we relax.Such exercises can be done up to 5 times for each approach: |
| Effective exercises for the press, strengthening the muscles of the press, providing a good result for weight loss. | Deduction of 1-2 kg per month | Such classes will not take much time, at all times they are the simplest and most effective in the battle against excess weight and make the stomach and make it easy for the stomach to lose weight.The abdomen is impossible without regulating nutrition, reducing the use of fat and carbohydrates.The reduction of the calorie content of nutrition provides very effective support for the effectiveness of the weight loss of the abdomen.Simple exercises to lose your stomach actually act, the stomach becomes flat and the parties leave.First, warm -up for 5 minutes, heat and prolong muscles. | Bicycle |
exercise bicycle, imitate a bicycle trip.This is the best exercise to lose weight, sides and hips.
Tập thể dục buổi sáng để tăng cường cơ bụng sẽ chỉ mất 8-10 phút và mang lại tâm trạng tốt. Các bài tập đơn giản để mất bụng của bạn thực sự hoạt động, dạ dày trở nên bằng phẳng và các bên rời đi.
Bài tập cho cơ bụng ở lưng
Để nhanh chóng giảm cân, tất cả các bài tập nằm trên lưng nên được thực hiện trên một tấm thảm thể thao đặc biệt, nó làm mềm các cú sốc và ngăn ngừa sự bất cẩn gây thương tích. Đầu tiên, hãy làm ấm -Up trong vòng 5 phút, làm nóng và kéo dài cơ bắp.
Xe đạp
Tập thể dục xe đạp, bắt chước một chuyến đi xe đạp. Đây là bài tập tốt nhất để giảm cân, hai bên và hông.
Take the starting position: lie on the back, bow your knees at the knee, press the heel as close to the pelvis as possible, hold your hands with the elbow diluted behind the head.
Slowly lift your shoulders from the floor, while tensioning.Eliminate one leg at an angle of 45 degrees compared to the floor, while stretching the shoulder opposite the knee of the leg is bent.After that, do not rest, repeat the tools from the other leg.The movement of the right leg is smooth and not too fast.Work out 10 movements with each leg and the rest, then perform 1-2 other approaches.In the starting position, sitting on the floor, throwing the body back 45 degrees, lifting the bent legs at the knee and holding weight.Buried his hand into the lock and reached forward.When exhaling, tighten the muscles of the press, while turning the body to the side, grabbing the closed hand towards the body.Short pause, then repeat the movement in the opposite direction.It is enough to perform 3 ways to approach 10 twisted in the press.Thanh is the main exercise in complex exercise.It is effective to build a flat belly.Pull the stomach into yourself, squeeze the muscles of the press and slowly fall into your hands bent at the elbow, elbows lying completely under the shoulder joint.Lying in a minute, stretching the abdominal muscles.Then, smoothly stretching your legs, changing the position into a classic bar, lying on the floor just with your fingers and palms.The stomach is pulled up, the pelvis does not stand out, the body has a similarity to a straight line.Calculate up to 10 and serve the body forward, pulling muscles with force.The exercise is recommended to repeat 4-5 times.
Bài tập khó này liên quan đến tất cả các cơ của cơ thể, đặc biệt là
Khi xoắn, các cơ của báo chí bị căng thẳng. Ở vị trí bắt đầu, ngồi trên sàn nhà, ném cơ thể trở lại 45 độ, nhấc chân uốn cong ở đầu gối và giữ trọng lượng. Vùi tay vào khóa và vươn về phía trước. Khi thở ra, làm căng các cơ của báo chí, trong khi xoay cơ thể sang một bên, nắm lấy bàn tay kín về hướng cơ thể. Tạm dừng ngắn, sau đó lặp lại chuyển động theo hướng ngược lại. Nó là đủ để thực hiện 3 cách tiếp cận 10 xoắn trên báo chí.
Các bài tập để tăng cường cơ bụng trong thanh
Bài tập của Bar Bar bao gồm các chuyển động được định hướng để tăng cường báo chí, giảm cân của bụng, hông và lưng. Thanh là chính trong bài tập thể dục phức tạp. Nó có hiệu quả để xây dựng một bụng phẳng.
Ở vị trí bắt đầu, đứng trên đầu gối của bạn, lòng bàn tay nằm trên sàn nhà. Kéo dạ dày vào chính mình, siết chặt các cơ của báo chí và từ từ rơi vào tay bạn uốn cong ở khuỷu tay, khuỷu tay nằm hoàn toàn dưới khớp vai. Nằm trong một phút, làm căng cơ bụng. Sau đó, trơn tru kéo dài chân của bạn, thay đổi vị trí thành thanh cổ điển, nằm trên sàn chỉ bằng ngón tay và lòng bàn tay của bạn. Dạ dày được kéo lên, xương chậu không nổi bật, cơ thể có một sự tương đồng với một đường thẳng. Tính to lên đến 10 và phục vụ cơ thể về phía trước, kéo cơ bắp bằng lực. Bài tập được khuyến nghị lặp lại 4-5 lần.
Planck with a dance
The exercise is designed to train the body, lose weight, hips, abdomen.
The starting position is a classic bar.Rest on the floor by hand, spread two legs in the jump without stopping, in the jump, bringing legs together.We jump for at least 5 minutes in an approach.You can complicate lessons, add bar exercises with turns.Simple exercises such as slope are very effective if you need to lose weight of the abdomen and side.
The exercises stand, turn left and right, also prove yourself.With the tension of the abdominal muscles, a person stands on the feet of the legs, the hands behind the head.In this position, perform turns in different directions.Exercise is effective to lose weight, two sides.
These exercises may also be included in morning exercises to reduce belts and lose weight.
In the charger, you can introduce such exercises for lazy people such as lifting legs, sitting on a chair, when the knee is pressed into the chest and linger for 10-15 seconds.This exercise also gives good results in the weight loss of the abdomen and side.Be sure to add exercises with a hoop.
Những bài tập này cũng có thể được bao gồm trong các bài tập buổi sáng để giảm thắt lưng và giảm cân.
Trong sạc, bạn có thể giới thiệu các bài tập như vậy cho người lười biếng như nâng chân, ngồi trên ghế, khi đầu gối được ép vào ngực và nán lại trong 10-15 giây. Bài tập này cũng cho kết quả tốt trong việc giảm cân của bụng và bên. Hãy chắc chắn để thêm các bài tập với một cái hoop.